ЛФК ПРИ СКОЛИОЗЕ I – II СТЕПЕНИ
ВНИМАНИЕ! Применение данного вида гимнастики допустимо только после консультации с врачом, так ,как является ли конкретная форма сколиоза прогрессирующей или нет, определяет специалист и в зависимости от этого планируется тактика лечения и вид выполняемой гимнастики.
Основные задачи:
1. Формирование правильной осанки.
2. Укрепление мышечного корсета.
Рекомендации:
1. Упражнения следует выполнять ежедневно.
2. Следить за осанкой.
3. Контролировать правильную посадку за столом в школе и дома.
4. При приготовлении уроков дома делать перерыв на 10 -15 минут для активного отдыха.
5. В школе сидеть за средней партой на среднем ряду.
6. Закаливающие процедуры.
7. Поливитамины с микроэлементами в возрастной дозировке.
8. Рациональное питание.
9. Занятия спортом – бассейн, лыжи, скалолазание.
10. Регулярные контрольные осмотры ортопеда.
|
№ |
Исходное положение (и.п.) |
Выполнение упражнения на счѐт |
Дозировка |
Методические Указания |
|
1. |
Упор на коленях |
1- правую руку, левую ногу вверх 2-3 удержание 4- и.п. тоже с другой руки, ноги |
8 раз |
Руки, ноги прямые, параллельно полу |
|
2. |
Лежа на спине руки вверху (или в укладке) |
1-8 - самовытяжение |
8 раз |
Носки на себя, дыхание не задерживать |
|
3. |
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях |
1-4 руки вверх вдох; 5-8 и.п. выдох |
3 раза |
Выполнять после каждого упражнения для восстановления дыхания |
|
4. |
Лежа на спине руки внизу |
«Пистолет» 1- левую ногу согнуть под прямым углом в коленном и тазобедренном суставах, правую вверх под углом 20° 2- смена ног |
5 подходов по 8 раз |
Угол в коленном и тазобедренном суставе 90 градусов |
|
5. |
Лежа на спине руки за головой |
«Стульчик» 1- согнуть ноги под прямым углом 2- разогнуть ноги вверх 3- согнуть ноги под прямым углом, разогнуть ноги вперед, параллельно полу |
20 раз |
Угол в коленном и тазобедренном суставе 90 градусов |
|
6. |
Лежа на спине |
«Сгибание-разгибание ног» 1- на выдохе ноги согнули к себе 2- на вдохе выпрямили вперѐд параллельно полу |
20 раз |
Вдох носом, выдох ртом
|
|
7. |
Лежа на спине руки за головой |
«Ножницы горизонтальные» 1- ноги вверх под углом 45° 2- ноги врозь 3- ноги скрестить 4- ноги врозь 5- ноги скрестить 6- ноги врозь 7- ноги вместе 8- ноги опустить |
15 раз |
Чередование правой и левой ноги |
|
8. |
Лежа на спине руки внизу |
«Ножницы вертикальные» 1 - правая нога вверх на 45°, левая нога приподнята параллельно полу 2- правую ногу вниз, левую ногу вверх (смена ног) 3-8 и т.д. |
15 раз |
Дыхание не задерживать, поясница прижата к полу
|
|
9. |
Лежа на спине ноги согнуты в коленных суставах |
«Мостик» 1-2 таз вверх, ягодицы напряжены 3-4 таз вниз 5-6 таз вверх 7-8 и.п. |
10 раз |
Ягодицы и спину не расслаблять |
|
10. |
Лежа на спине руки под головой |
1-8 - уголок 45° |
10 раз по 8 сек |
Ноги прямые |
|
11. |
Лежа на спине руки под головой |
«Велосипед» имитация велосипедных движений поднятыми ногами |
16 раз по 5 подходов |
Ноги поочередно выпрямляем полностью под углом 40-45° над полом
|
|
12. |
Лежа на спине руки внизу |
1- прямые ноги вверх 2- опустить ноги вниз |
20-40 раз |
Ноги прямые |
|
13. |
Лежа на спине, руки за головой |
1-8 - уголок 90 ° |
От 30 сек до 2 мин |
Ноги прямые дыхание не задерживать |
|
14. |
Лежа на животе, руки за головой |
1-8 - самовытяжение |
10 раз |
Дыхание ровное |
|
15. |
Лежа на животе, руки вверху |
«Рука-нога» 1- правая рука, левая нога вверх 2- смена рук и ног 3-8 и т.д. |
10 раз |
Дыхание не задерживать, ягодицы напряжены |
|
16. |
Лежа на животе, руки в вверху |
«Лодочка поднимание-опускание» 1-руки, ноги вверх 2-и.п. 3-8-и т.д. |
15 раз |
Дыхание не задерживать, ягодицы напряжены |
|
17. |
Лежа на животе, руки вверх |
«Ножницы горизонтальные руками» 1- руки вверх 2- руки врозь 3- руки с крестно 4- руки врозь 5- руки с крестно 6- руки врозь 7- руки вместе 8- и.п. |
10 раз |
Чередовать руки с крестно |
|
18. |
Лежа на животе, руки согнуты в локтях под прямым углом |
«Упражнение на дыхание» 1- вдох, приподнимаем грудную клетку на 15 градусов 2-выдох в и.п |
3 раза |
Локти на полу. Выполнять после каждого упражнения |
|
19. |
Лежа на животе, Руки вверху и пола не касаются |
«Ножницы вертикальные руками» 1-8 попеременно подъем рук вверх
|
10 раз |
Руки в локтевых суставах не сгибать
|
|
20. |
Лежа на животе, Руки вверх |
«Лодочка удержание» 1-8 руки, ноги вверх- удержание |
10 раз |
Голову вверх не поднимать
|
|
21. |
Лежа на животе, кисти за головой |
1- вдох-подъем спины вверх 2- выдох-опустить спину вниз
|
20-40 раз |
Выдох медленно, движения плавные выдох |
|
22. |
Лежа на животе, кисти под плечевыми суставами |
«Проверяем - смотрим» 1- разгибая руки, выдох 2- и.п. вдох
|
1 раз |
Локти на полу, и прижаты. Делать после каждого упражнения |
|
23. |
Лежа на животе |
«Брасс» 1-2-имитация плавания стилем 3-8-и т.д |
10 раз |
Голову вверх не поднимать |
|
24. |
Лежа на животе |
«Ласточка» Удержание спины под углом 45° градусов, руки вдоль туловища |
30 сек-2 мин |
Ладони Направлены вниз |
|
25. |
Сидя на пятках, кисти на полу, руки прямые |
«Поза ребенка» вытяжение, дыхание животом: вдохживот надуваем, выдох-живот втягиваем |
1 минута |
Ягодицы на пятках, взгляд вниз |
|
26. |
Упор на кистях и коленях |
«Кошечка» 1-3 спина вверх, подбородок к груди, выдох 4- и.п. вдох 5-7 спина вниз, взгляд вверх, выдох 8- и.п. вдох |
4-6 раз |
Округляя спину живот в себя, прогибаясь вниз руки не сгибать |
|
27 |
Упор лежа (для девочек - упор на кистях и коленях) |
«Отжимания» 1-2 согнуть руки вдох 3-4 и.п. выдох |
8-16 раз |
Спина и ноги – прямая линия
|
|
28. |
Основная стойка |
1-4 руки вверх, правая нога назад, вдох 5-8 и.п. выдох тоже с другой ноги |
8-10 раз |
Потянуться руками вверх, посмотреть на кисти
|